W końcu nigdy wcześniej nie mieliśmy prądu, urządzeń elektrycznych,
telewizji – a żeby pracować, trzeba było wstać z krzesła. Zwykle skutkuje to
problemami z zaśnięciem, obudzeniem się, lub niespokojnym snem. Ten poradnik
ma na celu wskazać i wyeliminować najczęstsze powody bezsenności oraz wskazać
Ci sposoby na zwalczenie ich. Naturalnie, nie wszystkie znajdujące się tutaj rady
będą dla Ciebie pomocne, ale wierzę, że wśród tych 7 porad znajdzie się taka,
która zmieni Twój sen, a w konsekwencji życie na lepsze.
1. Wykorzystaj fazy snu
Każdy człowiek ma pewien zespół cech wspólnych – między innymi są to cechy
fizjologiczne, związane ze snem. Fazy snu to po prostu etapy, przez jakie
przechodzimy w ciągu nocy – i wiedząc, jak to wykorzystać, możemy bez problemu
budzić się o właściwej porze. Dzięki temu łatwo nam zasnąć, nie mamy też problemu z budzeniem się!
2. Aby zasnąć idź na spacer.
Ludzie, którzy dużo spacerują, zawsze śpią lepiej od tych, którzy preferują siedzący
tryb życia, i wszędzie jeżdżą samochodem. Jeśli tak właśnie robisz, spróbuj pójść na
długi – co najmniej 30 minutowy – spacer, 4 godziny przed snem. Efekty będą
piorunujące.
3. Pokonaj jet-lag.
Jeśli dużo podróżujesz, zapewne wiesz czym jest jet-lag. Prostym sposobem na
uniknięcie go jest przyjęcie 30 mg melatoniny zawsze, kiedy w miejscu w które
jedziesz zaczyna się wieczór. W ten sposób ominiesz negatywne skutki regulacji
czasowej, a Twój organizm dużo lepiej zniesie podróż!
4. Dziurawiec jako sposób na spokojny umysł.
Dziurawiec zwyczajny nie tylko pomaga Ci uspokoić umysł, ale także zapewnia
dobry sen. Szukaj suplementów zawierających przynajmniej 0.3% hiperycyny w
kapsułce.
5. Zaciągnij się (ale nie papierosami!)
Zapach pomarańczy nie tylko sprawia, że czujemy się lepiej, ale także uspokaja
umysł i pozwala nam lepiej spać. Dodaj kilka kropel olejku pomarańczowego do
miski z wodą i postaw ją w pomieszczeniu, w którym śpisz. Chyba, że nie lubisz
pomarańczy!
6. Umów się na masaż
Jeśli chodzi o stres, zwykły masaż może zdziałać cuda! Zmniejsza on poziom
kortyzolu – hormonu stresu – i zwiększa produkcję dopaminy i serotoniny, które
poprawiają nasze samopoczucie. Masaż bezpośrednio przed snem jest ciężko
osiągalny, ale jeśli mieszkasz z kimś, kto umie go wykonywać – to masz szczęście.
Jest to jeden z najlepszych sposobów na długi i ożywczy sen.
7. Śpiewanie pozwala przestać chrapać.
Śpiewanie – i to wcale nie profesjonalne – pozwala nam wyleczyć się z chrapania.
Członkowie grupy badawczej śpiewali codziennie przez 20 minut, a już po dwóch
tygodniach zauważyli widoczny spadek przypadków, w których budzili się, chrapiąc.
Badacze uważają, że powód jest prosty – śpiewając, wzmacniamy mięśnie górnych
partii gardła i dolnych partii języka, co z kolei umożliwia lokowanie go w miejscach, w
których nie blokuje on przepływu powietrza.
